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走出睡眠误区 拥有健康睡眠

发布时间:2020-03-31 09:30 来源:恩施日报 作者:付艳梅 编辑:刘艳

恩施州精神卫生中心医务科科长 付艳梅

吉利分分彩3月21日,世界睡眠日。今年的中国主题为“良好睡眠,健康中国”。今天,专家给你支招,走出睡眠误区,拥有健康睡眠。

一、走出睡眠误区

1、睡眠时间越长越好?

其实不然,每个人所需的睡眠时长存在个体差异,且不同年龄段,睡眠需求时间不同。一般来说,新生婴儿:16-20小时,幼儿:9-12小时,儿童:9-10小时,成年人:7-8小时,老年人:5-6小时。我们睡眠是否充足以第二天醒后能否保持体力、精力充沛为主要判断标准,而不以睡眠时间越长越好为标准。

2、喝酒帮助睡眠?

许多人喜欢在睡前喝点酒,认为这样可以帮助自己很快入睡。其实,无论饮酒量多少,对睡眠都有害无益。酒精会让人处于较浅的睡眠期,减少深睡眠,破坏正常的睡眠结构,从而降低睡眠质量。而且长期饮酒,对身体会造成伤害,还可能会出现酒依赖,严重者会出现精神异常。所以,不建议饮酒助眠,尤其在夜间。

3、赖床、补觉可取吗?

很多人因为睡眠不好,晚上会很早躺在床上,以期望入睡;或者因为晚上没睡好,第二天早上赖床或者补瞌睡过长时间。这些方法都是不可取的,过早躺床上而无法入睡反而会出现身体的紧张、心理的焦虑,更加难以入睡。补瞌睡过长时间会破坏生物钟,影响正常睡眠节律,睡眠节律紊乱会进一步加重失眠。白天补觉不要超过20分钟。

二、要拥有健康睡眠,我们要做到以下几点。

1、固定起床时间,明确床只能用来睡觉,晚上定点上床,早晨定点起床,不补觉,不赖床,不在床上做与睡眠无关的事。例如躺床上玩手机、看电视等,且要避免空腹上床。

2、建议每日坚持运动,最好是白天有氧运动1小时,如快走、慢跑、游泳、瑜伽等,避免入睡前剧烈运动。

3、通过放松训练,降低心身焦虑,改善睡眠。

放松训练的方法很多,给大家教一个简单易行的放松实操:必要时咨询专业医生配合药物治疗及心理治疗、认知行为治疗以帮助您尽快拥有良好健康睡眠。

责任编辑:刘艳
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